打羽毛球 伤膝盖(经常打羽毛球，对膝盖的伤害大吗？)

打羽毛球膝盖疼的原因分析

打羽毛球是最常见的秋季运动方式了，但是如果掌握不好技巧，也很容易受伤，有的人就有膝盖疼的问题，那么造成打羽毛球膝盖疼的原因是什么，又应该如何处理呢?以下是我为你整理的打羽毛球膝盖疼的原因介绍，希望能帮到你。

打羽毛球膝盖疼的原因

1、长期的大运动量训练引起的膝关节慢性劳损

膝关节长期反复的摩擦，屈伸易使膝关节面磨损以及韧带变性。根据调查发现，关节劳损的运动员专业训练年限大多数都在4年以上，训练年数越多，伤病越多。

2、技术动作不正确引起的膝关节损伤

在羽毛球的训练和比赛中需要快速的动作变换速度和应变能力，如果运动员不会自我保护将会很容易受伤。例如不正确的前冲止动和回动时外翻，在屈伸时因为关节窝与关节头的不断摩擦引起膝关节内侧韧带以及软骨损伤，损伤性滑膜炎，髌骨劳损和膝关节半月板损伤等。

3、股四头肌的力量不足

膝关节囊的前部是由股四头肌及其肌腱参与构成的，股四头肌腱止于髌骨上缘，通过髌骨借髌韧带附于胫骨粗隆，是伸膝动作的主要装置。股四头肌是稳定膝关节的重要因素，无论是启动，止动还是半蹲准备姿势都是依靠股四头肌来完成的，但是因为股四头肌力量弱，所能承受的牵力太小，相对负荷较大，容易引起膝关节劳损从而产生伤病。

4、未做好准备活动

羽毛球属于对抗型运动项目，在运动时需要不停奔跑，急停，移动，如果准备活动未作充分，也十分容易造成膝关节的损伤。

5、身体仍处于疲劳状态和运动员情绪低落

在身体仍处于疲劳状态和运动员情绪低落2种情况进行训练时，对运动员是否会产生膝关节伤病有着直接或间接的影响。

6、伤病未痊愈便过早进行训练

羽毛球运动员在膝关节出现伤病后必须需要恢复一定的时间，一旦过早的进行训练，伤病不仅容易复发，而且急性损伤容易转化为慢性损伤，所以不要过早的投入训练，要掌握好训练时间。

7、场地的设施条件不好

场地的设施条件不符合运动要求，场地太硬或者凹凸不平，都很容易造成膝关节的损伤。

打羽毛球膝盖疼的处理

膝关节是一个非常复杂的关节，同时也是支撑整个人体的骨头，膝关节由股骨的远端、胫骨的近端和髌骨组成的，股骨和胫骨由交叉韧带连接加固，外围由关节囊包绕，在关节囊的两侧是两条副韧带。该关节因为上下杠杆长，周围肌肉小，所以是在运动中最易受损的关节。

打羽毛球膝盖疼痛点在膝盖髌骨下缘的话，是一种髌尖末端症，羽毛球选手中很常见。股四头肌的下端止点在髌骨结节，如果肌肉太紧，没有及时松开，长期过度牵拉肌肉止点，就会引起这种末端病。

如果是青少年，由于骨骺未愈合，胫骨粗隆处疼痛也是一种末端症。原因仍是训练强度大，练完后没有及时放松引起。

针对这种情况，可以从改进动作和训练后多进行放松两方面来解决。

1、上网击球时，膝盖前端不要超过脚尖。超过脚尖，会使膝盖负荷更大。长久下去，运动员的上网动作会受到影响，不敢上网。

2、下肢和下肢关节的稳定性要加强。股四头肌和臀部肌肉力量的增加，也可以减少末端牵拉力，否则牵拉负荷总是集中在一点，容易造成病患。

3、训练结束后，要及时牵拉肌肉，使肌肉更有弹性。牵拉股四头肌的练习，可以多做从后面提拉脚至臀部，站立或跪姿都可以做。简单说，就是站立或跪着，一只手抓住脚，向臀部提拉，脚跟能贴住臀部最好。

打羽毛球的好处

1、打羽毛球可增加能量消耗

羽毛球运动的总能耗与持续时间有重要关系。人体在运动中消耗的能量,可为静坐的几倍到几十倍。有研究表明,长期规律的运动,可提高安静状态下的基础代谢率。所以,在你选择了打羽毛球后,就要坚持隔日进行一小时以上的锻练。

2、打羽毛球可促进脂肪分解减少其合成

脂肪是主要氧化供能物质,因此长时间在有氧情况下进行羽毛球运动,消耗脂肪自然不在话下。另外,运动还会使胰岛素分泌减少,从而抑制体内脂肪的合成。因为最低体脂量应与良好的健康相协调,所以在进行羽毛球运动时,球友们一定要注意对自己运动强度和时间的控制。

3、打羽毛球可以减少体脂,改善身体成分组成

长期进行羽毛球项目的锻炼,尤其是中小强度的运动量,可使人的瘦体重增加,优秀运动员的体脂低于常人即可证明这一点。一般不参加运动者,如果进行系统的体育锻炼,就会使瘦体重增加,由于瘦体重的增加重量抵消了体脂的减少重量,使体重总量略减或保持不变。

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打羽毛球伤膝关节吗？

打羽毛球伤膝关节

膝关节是皮包骨结构,皮下脂肪少,主要是一些韧带组织,韧带下面是滑膜

这种结构欠稳定,滑膜的解剖位置又浅,膝关节却又承担着人体的大部分运动,因此受伤比较常见

打羽毛球伤膝盖吗

打羽毛球有很多急停急转的动作要求，尤其是左右横向快速变向，容易造成膝盖损伤。所以有很多人打羽毛球伤到了膝盖，是传闻中打羽毛球伤膝盖的由来。

但如果能够采用正确的步法，在非激烈对抗的情况下，循序渐进增加运动量，羽毛球运动不会造成膝盖损伤。在运动的过程中，膝关节附近的韧带肌肉会得到锻炼，从而对膝盖有更好的保护作用，会使你的膝盖更强健。

当然，特殊人群要注意。

体重过大的人，关节承受重量大，急停急转对关节损伤也打，可能平时膝盖有劳损，打羽毛球更要小心谨慎。

膝盖韧带损伤的人，膝关节不稳，前后的变向好些，横向快速急转容易造成习惯性受伤，韧带越松越容易伤，甚至造成半月板损伤等难以逆转的伤害。要注意保护，多做关节部位的韧带针对性训练，运动时有所保留。

体力严重透支的时候，肌肉力量下降，对膝关节失去保护作用，再做同样的动作就容易受伤，或者造成对关节的磨损。所以要注意科学分配体力，避免受伤。

羽毛球是一项很好的运动，根据自身特点，合理参与羽毛球运动，可以享受运动带来的健康和快乐，强身健体，也不会伤到自己的膝盖。

经常打羽毛球，对膝盖的伤害大吗？

因为其他运动，如羽毛球和跑步，膝盖受伤，主要原因是要保持适当的运动负荷，而不是追求最大的运动负荷。羽毛球，跑步，跑步，跑步。适当的解释是，在注意力完全控制身体运动的前提下，掌握合理的运动时间。简而言之，舒适的双打进行2个小时，轮流出战，比激烈的单打进行1个小时不结束要好。身体累得感觉不到自己的动作变形，运动节奏也受到影响时要积极休息。

量力而行在于制造自己可以调节的运动，来调节运动强度。如果只能忍受30个连续杀戮，就不要盲目追求40。难求的球，鱼摔倒也不要硬撑，弯腰劈腿。超中级羽毛球爱好者的主要膝盖受伤来自被推到后场时的网前球。对于这种球，提高意识，调节节奏，纠正动作是最重要的。膝盖受伤的只有自己。还有一句话要记住，肌肉不强壮，关节代替变化。运动健身是指通过追求正确的动作和合理的力量训练，提高身体基本素质，形成拼搏精神，片面追求输赢和得分。

羽毛球分为室内和室外。在室外打羽毛球通常是我们用的塑料。大部分都是在家里大人带孩子的情况，但在室外打球受风的影响，所以打球的体验度不高，所以大部分球友喜欢在室内体育馆打球。首先要了解羽毛球运动的特点。羽毛球是一项集急停、变向、变速、爆发力于一体的综合运动，几乎可以锻炼身体的所有部位。因此，笔者想从以下几个方面说明羽毛球对膝盖的影响。例如，有些人为了锻炼身体而打养生球，例如老年人之间的竖琴球打得很高，对膝盖没有太大影响。一些球友喜欢单打等高强度对抗，混迹在后场连续持球，这种打球方式无疑会给膝盖带来很大的压力。

高强度的对抗除了与高手绝食会对膝盖造成压力外，还有运动的强度。简而言之，这是运动期间和身体能承受的极限。一周打一次球，身体已经感到疲劳，但第二次或第三次比赛，超载的运动会对身体造成伤害。